边赖床边健身

小竹子 · 发表于 2011-1-20 20:40:42

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冬天最痛苦的事情之一就是早晨起床，总想在床上多赖一会儿。好吧，现在给你一个赖床的理由，边赖床边健身。

　　经过一夜的睡眠，我们全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果马上猛地起身，缺少从平静状态向活动状态的过渡，身体可能会出现不适，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。此时，不妨躺在床上做三个唤醒身体的动作。

　　第一式使劲伸懒腰

　　在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直、上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续1至20秒钟。还可以增加一点花样，伸展身体、扩张胸廓，促使全身肌肉的收缩，进一步加强呼吸运动，对加速清醒也很有利。

　　第二式左右大扭身

　　取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10至20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。有助预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛。

　　第三式团身滚一滚

　　仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓前后滚动10至20次。结束后，再伸伸懒腰，然后起床。这个动作主要能促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。

迷眼流金 · 发表于 2011-1-21 00:22:50

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dyinq · 发表于 2011-1-21 09:06:28

就想窝在里面不要动。

小竹子 · 发表于 2011-1-21 14:50:44

突然感觉第三个动作很像天线宝宝，因为我女儿最近天天做这个动作！HOHO
迷眼流金发表于 2011-1-21 00:22

{:8_381:} 嘻嘻那迷眼流金要向你家小宝贝学习喽。。哈哈。。

小竹子 · 发表于 2011-1-21 14:51:08

就想窝在里面不要动。
dyinq 发表于 2011-1-21 09:06

{:8_381:} 偶发现了。。dyinq懒懒滴。。吼吼。。

oo滢^o^滢oo · 发表于 2011-1-21 15:44:56

现在没的赖床了··要赖也只能是自己躺着然后让宝宝在自己身上坐着或者举着他和他玩····{:8_445:}

小竹子 · 发表于 2011-1-21 16:14:09

现在没的赖床了··要赖也只能是自己躺着然后让宝宝在自己身上坐着或者举着他和他玩····
oo滢^o^滢oo 发表于 2011-1-21 15:44

呵呵滢滢不哭哈。和你家小宝贝一起赖床多幸福呀。。

迷眼流金 · 发表于 2011-1-21 16:29:55

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小竹子 · 发表于 2011-1-22 15:01:59

小竹子，我不赖床的，我很乖！还有，我女儿是天线宝宝中毒所以才滚，我干嘛要学她在地板上滚啊？！
迷眼流金发表于 2011-1-21 16:29

{:7_300:} 嘻嘻偶错了。。话说你家宝贝好可爱捏。

迷眼流金 · 发表于 2011-1-22 16:48:16

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